Das Leben ist verrückt. So viel habe ich gelernt. In einem Moment arbeitest du daran, alles in deinem Leben und in deiner Karriere gut zu machen, und dann, bevor du es merkst, liegst du flach auf dem Rücken und kannst nicht viel mehr tun, als dir Worte auszudenken, die sich auf “Burnout” reimen.
Wenn Sie kurz vor einem Burnout stehen, dann stehen die Chancen gut, dass Sie wahrscheinlich bereit sind, diesen Artikel gleich zu überspringen, weil Sie etwas zu tun haben und das nichts mit Ihnen zu tun hat. Aber vielleicht möchten Sie diesen Artikel mit einem Lesezeichen versehen und später darauf zurückkommen. Sie werden es brauchen, wenn Ihnen klar wird, dass Sie das Burnout umkehren müssen.
Ernährung priorisieren
Sie sind schon einmal ins Leere gelaufen – wie an einem arbeitsreichen Tag, an dem Sie einfach keine Zeit hatten, etwas anderes zu tun als zu arbeiten – aber dies ist anders. Es ist, als wäre Ihr Tank ständig mit Schlamm oder Beton gefüllt, und es ist fast unmöglich, die Energie aufzubringen, um viel von allem zu tun.
Um diesen Burnout umzukehren, ist Nahrung nicht verhandelbar. Dazu gehört, dass Sie Ihren Körper nähren, indem Sie sich qualitativ hochwertig ausruhen, Nahrung zu sich nehmen, die die Erholung Ihres Körpers fördert, sanft trainieren und frische Luft schnappen. Aber Sie müssen Ihr Herz auch nähren, indem Sie Dinge tun, die Ihnen das Gefühl geben, wie Musik zu hören, Ihren Partner zu umarmen, mit einem Freund zu lachen, zu meditieren oder die Sonne auf Ihrem Gesicht zu spüren.
Das ist mehr als nur Benzin in den Tank zu füllen; es ist mehr und mehr Verantwortung zu übernehmen, um sicherzustellen, dass Sie allen Belastungen und Prioritäten in Ihrem Leben standhalten können. Es spielt keine Rolle, was es ist oder wie Sie es tun – was zählt, ist, Ihre eigene Ernährung zu einer Priorität zu machen.
Erkennen Sie Ihren eigenen Einfluss
Nehmen Sie die Scheuklappen ab und ziehen Sie den Kopf aus dem Sand: Sie sind ausgebrannt, weil Sie sich ausbrennen lassen. In Wirklichkeit haben Sie den Prozess wahrscheinlich gefördert.
Es ist leicht, der Welt und allen anderen die Schuld dafür zu geben, dass sie nicht sahen oder nicht aufhörten, was mit Ihnen geschah. Aber nur wenn Sie anerkennen, warum es passiert ist, und die Verantwortung für Ihren Anteil daran übernehmen, werden Sie wieder aufstehen können – ohne das Risiko, dieselben Verhaltensmuster zu wiederholen.
Ganz gleich, ob Sie immer ja gesagt haben, um zusätzliche Arbeit zu übernehmen, ob Sie die Notwendigkeit verinnerlicht haben, es allen anderen recht machen zu müssen, oder ob Sie ständig am Wochenende gearbeitet haben, legen Sie die Ausreden beiseite und stellen Sie sich den wahren Gründen, die Sie ausgebrannt haben.
Einige Leitschienen bauen
Ein Burnout kann leise und schleichend erfolgen. Zentimeter für Zentimeter opfert man mehr Boden – denn was ist schon ein Zentimeter im großen Themenkomplex?
Also bleibt man am Ende des Tages 30 Minuten länger. Sie nehmen den Anruf am frühen Morgen entgegen. Sie nehmen die zusätzliche Arbeitsbelastung auf, ohne auch nur zu wimmern. Sie drehen sich um, wenn schlechte Entscheidungen getroffen werden oder wenn lautere Persönlichkeiten die falsche Entscheidung treffen. Letzten Endes werden aus diesen Zentimetern aber Meilen.
Die Festlegung neuer Grenzen und Leitplanken kann ein wichtiger Teil des Wiederaufbaus sein. Es geht nicht darum, zu einem starrsinnigen, eigennützigen, schwarz-weißen Stock im Schlamm zu werden. Es geht darum, den Unterschied zwischen den Dingen zu kennen zwischen den Dingen, für die Sie glücklich sind und für die Sie bereit sind, wenn das Leben es verlangt (z.B. länger zu bleiben, ein zusätzliches Treffen zu nehmen oder einem Kollegen zu helfen, einen Termin einzuhalten), und den Dingen, die Ihnen genug bedeuten, damit Sie Ihre Grenzen durchsetzen können (z.B. ein Familiengeburtstag oder eine Date-Nacht).
Tu es nicht allein
Ausgebrannt zu sein, fühlt sich persönlich an. Es tut weh. Manchmal ist es sogar ein bisschen peinlich. Das kann schon ausreichen, wenn man es für sich behalten und niemandem erzählen will – was nicht die beste Strategie ist, wenn man bedenkt, dass eine der Überzeugungen, die zum Burnout führen, darin besteht, dass man sich um alles selbst kümmern muss.
Es ist in Ordnung, Unterstützung zu suchen. Es ist gesund, nicht schwach. Also, sprechen Sie mit der Personalabteilung. Sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, wie Sie Ihre Verantwortung zurückschrauben können. Schauen Sie, ob Sie etwas Zeit für sich selbst finden können. Lassen Sie einen Kollegen wissen, wo Sie stehen, und lassen Sie die Personen, die Ihnen am nächsten stehen, zu Wort kommen. Machen Sie das nicht allein.
Jetzt erst recht
Was wäre, wenn das Ausbrennen eine Gelegenheit wäre, in Ihrem Leben Stellung zu beziehen?
Ich hoffe, Sie stimmen mir zu, dass es das Falsche wäre, zurückzugehen und alles genau so zu tun, wie Sie es vorher getan haben (das ist die Definition von Wahnsinn, nicht wahr?). Manchmal kann es die perfekte Gelegenheit sein, an einem beschissenen Ort zu sein, um einige neue Entscheidungen zu treffen.
Burnout kann der Schuss in den Arm sein, den Sie brauchen, um das neue Unternehmen zu beginnen, von dem Sie geträumt haben. Vielleicht ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um in eine andere Rolle zu wechseln. Vielleicht brauchen Sie mehr Autonomie, oder vielleicht wollen Sie etwas schaffen, das wirklich zählt.
Nehmen wir an, Sie haben nur einen Versuch für dieses Lebensding, und Sie haben gerade erst begonnen, an der Oberfläche des Möglichen zu kratzen. Wie würde das, was in Ihrem Leben gerade wichtig ist, jetzt aussehen?