Arbeit von zu Hause aus? Schützen Sie Ihr Privatleben!

Von zu Hause aus zu arbeiten kann erstaunlich sein (kann man sagen “null pendeln?”). Aber wenn Ihr Zuhause gleichzeitig Ihr Büro ist, kann die Trennung von Berufs- und Privatleben eine Herausforderung sein. Und ohne diese Trennung kann es leicht sein, dass sich die Arbeit im ganzen Haus ausbreitet und sich auf den Rest Ihres Lebens ausbreitet, was es schwer macht, sich davon zu lösen und Zeit für andere Dinge zu haben, die wirklich wichtig sind (wie Ihre Familie, Freunde, Hobbys und Ihr Leben).

Ich spreche aus Erfahrung. Ich arbeite seit fast vier Jahren von zu Hause aus, und obwohl ich es um nichts in der Welt ändern würde, war es schwierig, die Balance zwischen der Erledigung der Arbeit und einem gesunden Maß an Zeit und Energie für mein Privatleben zu finden. Im Kampf zwischen Arbeit und Privatleben gab es viele, viele Male, in denen die Arbeit den Sieg davongetragen hat.

Aber ich habe mich sehr bemüht, ein besseres Gleichgewicht zwischen Arbeit zu Hause und Privatleben zu finden, und heute kann ich mit Freude berichten, dass die Trennung der beiden Dinge zwar immer noch eine Herausforderung sein kann, aber sicher nicht unmöglich ist!

Warum die Trennung von Arbeits- und Privatleben so wichtig ist

Das Wichtigste zuerst – bevor wir darüber sprechen, wie Sie verhindern können, dass Ihr Arbeitsleben in Ihr Privatleben eingreift, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, lassen Sie uns darüber sprechen, warum genau das so wichtig ist.

Es hilft Ihnen, Burnout zu vermeiden

Menschen können nicht rund um die Uhr arbeiten. Sie brauchen andere Dinge in ihrem Leben. Diese Einstellung, immer zu arbeiten, kann eine Vielzahl negativer Folgen haben, darunter Schlafprobleme, Beziehungsprobleme und Burnout. Wenn Sie sich Zeit für die Arbeit nehmen, können Sie Ihrem Geist und Ihrem Körper die Zeit geben, die Sie brauchen, um sich auszuruhen, zu erholen und den anderen Bereichen Ihres Lebens (wie dem Schlaf) die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdienen – und wenn Sie wieder arbeiten, haben Sie neue Energie, um die Dinge zu erledigen.

Es lässt Sie entspannen

Ihr Zuhause soll ein Ort der Entspannung sein – aber für Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, kann das eine Herausforderung sein.

Wir haben uns so entwickelt, dass wir der Umgebung, in der wir uns befinden, große Aufmerksamkeit schenken, und das gibt uns Hinweise darauf, wie wir uns verhalten sollen. Wenn Sie also überall und alles in Ihrem Haus an die Arbeit erinnert, werden Sie das Gefühl haben, ständig arbeiten zu müssen, und Sie werden nicht in der Lage sein, die Ruhe und Entspannung zu finden, die Sie brauchen, um sich so gut wie möglich zu fühlen. Zum Beispiel mag sich die Arbeit im Bett angenehm anfühlen, aber wenn Sie anfangen, Ihr Bett mit Ihrer Arbeit zu assoziieren, wird es für Ihr Gehirn schwieriger sein, sich zu entspannen und einzuschlafen, wenn es Zeit ist, das Licht auszuschalten.

Die Schaffung eines klaren Gefühls der Trennung zwischen Arbeits- und Privatleben, sowohl physisch als auch psychisch, kann es für Sie leichter machen, am Ende des Arbeitstages abzuschalten und sich zu entspannen.

Es ist gut für die Menschen in Ihrem Leben

Wenn Sie ungebunden sind oder allein leben, sind Sie die Person, die am meisten von Ihrer Work-Life-Balance betroffen sein wird. Wenn Sie eine Familie haben, werden die Dinge etwas komplizierter.

Sie müssen in der Lage sein, sich abzuschotten und den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, die Zeit und Aufmerksamkeit zu geben, die sie verdienen; andernfalls kann sich Ihre Arbeit ernsthaft negativ auf Ihre Beziehungen auswirken. Viele Leute, die von zu Hause aus arbeiten … kontrollieren ständig ihr Telefon und ihre Arbeit. Dadurch fühlt sich der Partner und die Familie viel weniger angehört und viel weniger geschätzt.

Tipps, um Ihre Arbeit nicht mit Ihrem Privatleben zu vermischen

Es liegt auf der Hand, dass es ein Muss ist, das Arbeitsleben nicht in das Privatleben einzugreifen, wenn man sich glücklich, gesund und ausgeglichen fühlen will. Aber wie genau machen Sie das? Hier sind ein paar Tipps von Menschen, die es geschafft haben.

1. Parallele Arbeitstermine

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten – und das rund um die Uhr – kann es sich so anfühlen, als ob Sie und Ihre Familie nachts Schiffe vorbeifahren würden. Wie lässt sich das am besten bekämpfen? Ähnliche Zeitpläne einzuhalten.

Wenn Sie mit einem Partner oder Kindern zusammenleben, ist es wichtig, dass Sie sich ihnen widmen, anstatt Ihre Aufmerksamkeit immer zwischen familiären und beruflichen Verpflichtungen aufzuteilen. Wenn Sie parallele Arbeitszeiten einplanen (z.B. während Ihre Kinder in der Schule sind oder während der gleichen Zeit, in der Ihr Ehepartner oder eine andere wichtige Person an ihrem Arbeitsplatz ist), können Sie Dinge erledigen und haben dennoch Zeit, mit Ihren Familienmitgliedern in Kontakt zu treten, wenn diese nach Hause kommen.

2. Festlegen eines festen Stop-Zeitpunkts

Es kann leicht sein, das Zeitgefühl zu verlieren, wenn man von zu Hause aus arbeitet. Und wenn man dann endlich eine Verschnaufpause einlegt und auf die Uhr schaut, sind irgendwie Stunden vergangen – und man hat viel länger gearbeitet, als man eigentlich wollte. Es ist so einfach, sich zu sagen: “Nur noch fünf Minuten” oder “nur noch eine E-Mail”. Aber verrückte Arbeitszeiten können Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen.

Ihr Körper ist es gewohnt, nach einem Zeitplan zu arbeiten. Kinder stehen zur gleichen Zeit auf, sie gehen zur gleichen Zeit zur Schule, und das führt zu diesen Rhythmen und Gewohnheiten – und es ist sehr einfach zu wissen, was man tun soll und wann man es tun soll. Selbst als Erwachsene brauchen wir das für ein Gefühl der Beständigkeit – denn sonst dauert es einfach zu lange, um herauszufinden, wo wir sind und was wir tun sollen. Jeden Tag einen festen Zeitpunkt zu setzen – und sich daran zu halten – kann Ihnen helfen, Ihre Arbeit unter Kontrolle zu halten (und zu verhindern, dass sie die Dinge, die Sie nach der Arbeit erledigen wollen und müssen, beeinträchtigt).

3. Einen Auslöser haben, um den Arbeitstag zu beenden

Auslöser (oder Stichworte) können ein wirksames Mittel sein, um neue Gewohnheiten zu formen. Eine Routine zu haben, die man jeden Tag nach getaner Arbeit ausführt, sendet ein Signal an Körper und Gehirn, dass die Arbeit offiziell vorbei ist – und es ist an der Zeit, weiterzumachen und seine persönliche Zeit zu genießen.

Was Sie routinemäßig tun, um das Ende der Arbeitszeit und den Beginn der persönlichen Zeit auszulösen, ist Ihnen überlassen. Meine Tagesroutine am Ende des Tages besteht darin, mit meinem Hund in unserer Nachbarschaft spazieren zu gehen, aber Sie können eine fünfminütige Meditation durchführen, Ihr Büro aufräumen oder, wie Winkler, Ihre Aufgaben in einer To-Do-Liste für den nächsten Tag organisieren.

4. Schließen Sie die Bürotür

Kennen Sie das Sprichwort “aus den Augen, aus dem Sinn”? Nun, das gilt auch für Ihren Arbeitsbereich.

Wenn Sie einen dedizierten Raum als Heimarbeitsplatz nutzen, treten Sie am Ende des Tages weg und lassen Sie Ihre gesamte Arbeitsausrüstung, wie Laptop und Arbeitstelefon, zurück. Mit anderen Worten: Schließen Sie buchstäblich und bildlich die Tür bei der Arbeit, damit Sie persönlichen Projekten, Familienzeit oder einfach der guten, altmodischen Entspannung nachgehen können, ohne den Sog des Büros zu spüren.

Wenn Sie keinen geschlossenen Arbeitsraum haben, keine Sorge! Mit einem Bildschirm oder einem gut platzierten Bücherregal können Sie eine gewisse physische Trennung schaffen. Und wenn auch das nicht in Frage kommt, können Sie den Sog Ihres Schreibtisches vermeiden, indem Sie einfach Ihre laufende Arbeit aufräumen. Laut Perkins lassen viele Menschen ihre Arbeit in der Öffentlichkeit liegen, was es schwieriger macht, die Verbindung zu trennen. Wenn Sie Ihren Schreibtisch aufräumen und Ihre Arbeit außer Sichtweite bringen (z.B. Ihren Laptop und alle losen Papiere in eine Schreibtischschublade legen), können Sie ein visuelles und psychologisches Gefühl der Trennung erzeugen – auch wenn Sie Ihren Arbeitsplatz nicht physisch vom Rest Ihres Zuhauses abschotten können.

5. Zeitplan bildschirmfreie Zeit

Eine meiner größten Herausforderungen bei der Schaffung einer Trennung zwischen meinem Arbeits- und Privatleben ist die konstante Bildschirmzeit. Wenn ich auf (oder auch nur in der Nähe!) meines Laptops, Tablets oder Telefons bin, muss ich gegen den Drang ankämpfen, meine E-Mails abzurufen – auch wenn ich eigentlich außer Dienst sein und meine Freizeit genießen sollte.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es so einfach, sich rund um die Uhr auf die Arbeit einzustimmen. Aber denken Sie daran, dass Ihr Zuhause in erster Linie Ihr Zuhause ist – und in zweiter Linie Ihr Büro. Und wenn Sie die Work-Life-Balance haben wollen, nach der Sie sich sehnen (und die Sie verdienen!), müssen Sie es auch so behandeln.

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