3 Wege um außerhalb des Büros stressfrei zu leben

Ich wette, dass Ihnen eine Situation einfällt, in der Sie sich zum Essen hinsetzen wollten, nur um von einem “dringenden” Update oder einer Nachricht unterbrochen zu werden, das Sie vom Essen ferngehalten hat. Sie können mir wahrscheinlich mindestens ein Dutzend Mal erzählen, wie das Ihren Freunden passiert ist – und wie nervig es war, ihnen zu sagen, dass es für sie “Natürlich, OK” war, in dieser Sekunde zu antworten.

Es ist für fast jeden schwer, die Arbeit bei der Arbeit zu lassen. Und auch wenn es keine perfekte Antwort gibt, hier sind ein paar Ideen, die Ihnen helfen sollen, es zumindest zu versuchen.

1. Erstellen einer Kalendererinnerung zum täglichen Verlassen der Arbeit

An einem meiner früheren Arbeitsplätze war die Vereinbarkeit von Berufs- und Privatleben für alle schwer zu erreichen. Eines Tages warf ich einen Blick in den Kalender eines leitenden Angestellten und bemerkte, dass er sich selbst die Zeit blockierte, um das Büro zu verlassen. Zuerst dachte ich, das sei traurig. Ich konnte mir nicht vorstellen, dass ich mir Zeit nehmen musste, um nicht bei der Arbeit zu sein.

Ein paar Jahre vorspulen, und jetzt verstehe ich es. Manchmal verstrickt man sich in das, woran man arbeitet, und vergisst einfach, das Büro zu verlassen. Oder man überzeugt sich selbst davon, dass es in Ordnung ist, nur noch 30 Minuten zu bleiben, dann noch eine Stunde. Wenn man dann geht, ist das Gehirn ausgebrannt, und man kann kein normales Gespräch über etwas anderes führen.

Schaffen Sie sich also eine Erinnerung für sich selbst, die Sie zum Gehen zwingt (oder zumindest als ein freundlicher Anstoss dient). Es funktioniert vielleicht nicht jedes Mal, aber es ist ein guter Anfang, um das Büro zu verlassen, wenn sich Ihr Kopf immer noch angeschraubt anfühlt und Sie über andere Dinge nachdenken können.

2. Löschen Sie Ihre Arbeits-E-Mail von Ihrem Smartphone

Vollständige Offenlegung: Früher war ich der Schlimmste, wenn es darum ging, Arbeits-E-Mails auf meinem Telefon abzurufen. Auch wenn Projekte selten in die Notfallphase kamen, war ich immer bereit dafür. Aber als ich mich dabei ertappte, wie ich während des Abschlusswochenendes meines besten Freundes meinen Posteingang durchsuchte, wurde mir klar, dass eine einfache Lösung darin bestand, meine Arbeitskonten zu entsynchronisieren. Schließlich war ich in meiner Freizeit an meinem privaten Telefon.

Ich kann nicht für jedes einzelne Unternehmen auf diesem Planeten sprechen, aber nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um die E-Mail-Richtlinien Ihres Teams zu überprüfen. Wenn es nicht erforderlich ist, dass Sie Ihr Arbeitskonto auf Ihrem Telefon einrichten, seien Sie mutig und entfernen Sie es selbst.

Es wird sich zunächst beunruhigend anfühlen, aber es ist eine der einfachsten Möglichkeiten zu kontrollieren, wann Sie an Ihre Arbeit denken und wann nicht. Wenn das keine Option für Sie ist, sollten Sie erwägen, Benachrichtigungen abzuschalten oder Ihrem Team mitzuteilen, dass es Ihnen immer eine persönliche E-Mail schicken kann, wenn es dringend ist.

3. Schreiben Sie das Erste auf, was Sie am nächsten Morgen tun müssen

Das klingt vielleicht albern, aber denken Sie darüber nach, was Sie am meisten ausflippen lässt, wenn Sie von Ihrem Schreibtisch weggehen. Ich habe nicht mehr mitgezählt, wie oft ich Leute sagen hörte, sie hätten einfach zu viel zu tun, bevor sie ernsthaft über Nacht gehen könnten. Und ich war auch schon dort – denn manchmal hat man das Gefühl, egal wie lange man arbeitet, eine weitere Aufgabe kommt bestimmt noch.

Und das bedeutet, dass man immer mit dem Gefühl weggeht, man hätte mehr tun können. Dieses Gefühl führt dazu, dass Sie die ganze Nacht Ihr Telefon überprüfen oder sich wegen des nächsten Tages stressen.

Anstatt sich jede Nacht mit diesem unruhigen Gefühl auseinanderzusetzen, nehmen Sie sich am Ende eines jeden Arbeitstages ein paar Minuten Zeit, um eine kurze Liste dessen zu erstellen, was Sie am nächsten Morgen zu tun haben. Sicher, es könnte ein Notfall eintreten, aber zu wissen, was auf dem Laufzettel steht, sobald Sie sich auf den Weg machen, kann Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass Sie an einem guten Ort sind, um zu gehen.

Ich glaube nicht, dass irgendjemand jemals wirklich die Kunst beherrschen wird, die Arbeit bei der Arbeit zu verlassen. Es wird immer Gründe geben, sich an einem Samstagnachmittag mit einem Teamkollegen zu treffen oder einen Blick auf seine E-Mails zu werfen. Aber wenn Sie während Ihrer Ausfallzeit wirklich weniger an die Arbeit denken wollen, gibt es Hoffnung für Sie – und sie beginnt mit diesen Schritten.

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